1. 先写自定义指令，少重复自我介绍
把身份、输出偏好、禁忌一次写进自定义指令：例如「偏简洁中文」「先给结论再展开」「代码要可运行」。之后每段对话自动带上下文，省掉反复粘贴人设。
2. 用项目 / 专属对话拆场景
别把写作、代码、生活琐事塞进同一个超长对话。按项目拆开：周报助手、需求评审、学习笔记各一条。上下文更干净，模型也更不容易跑偏。
3. 文件上传代替超长粘贴
合同、简历、会议记录、接口文档，优先上传文件再提具体问题：「提炼风险点」「对照清单查漏」「生成待办」。比整段粘贴更稳，也方便多轮追问。
4. 按任务切换模型，而不是永远顶配
草稿、头脑风暴可用更快模型；复杂推理、长文重构、棘手代码再切更强模型。把额度花在刀刃上，触顶概率会明显下降。若经常触顶，再评估是否该看 Plus 与 Pro。
技巧：同一任务固定「提示词骨架」——目标、输入、约束、输出格式。下次只替换输入，质量更稳。长文可配合 写作流程。
5. 沉淀模板，而不是每次从零开始
- 周报 / 日报：要点 → 风险 → 下周计划。
- 代码：现象 → 复现 → 期望 → 相关文件。
- 学习：概念解释 → 例子 → 三道自测题。
- 邮件：对象、目的、语气、必须包含的信息。
程序员场景还可对照 按开发任务选型；跨产品能力差异见 四大 AI 对比。
开通后第一周建议怎么练
- 第 1 天：写好自定义指令，验收 Plus 标识与基础对话。
- 第 2–3 天：建 2–3 个项目对话，各跑一个真实任务。
- 第 4–7 天：把反复出现的提示词存成模板，观察哪里还在触顶或返工。